Exercício físico na gestação: segurança e benefícios para mães e bebês

São Paulo, 13 de março de 2025.

Exercício físico na gestação: segurança e benefícios para mães e bebês

A prática de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, mas muitas gestantes ainda têm dúvidas sobre o que é seguro ou não durante a gravidez. Essa preocupação aumenta quando falamos em gestações de alto risco, onde há condições que exigem mais cuidado, como hipertensão, diabetes gestacional e obesidade.

A boa notícia é que, na maioria dos casos, o exercício físico pode ser praticado com segurança, trazendo benefícios para a saúde da mãe e do bebê, desde que seja acompanhado por profissionais qualificados.

Exercício na Gestação: Faz Bem?

Sim! Manter o corpo ativo na gravidez pode ajudar a:

* Melhorar a circulação e a oxigenação do bebê
* Reduzir o risco de diabetes gestacional e pressão alta
* Aliviar dores na coluna e o inchaço nas pernas
* Ajudar no controle do peso
* Reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar

Mas, claro, cada gestação é única! Por isso, antes de começar qualquer atividade, é essencial conversar com seu ginecologista para saber quais exercícios são mais indicados para o seu caso.

E Se Minha Gestação For de Alto Risco? Posso Me Exercitar?

Sim, em muitos casos! Para gestantes com hipertensão, diabetes gestacional ou obesidade, a prática de exercícios pode ajudar a controlar essas condições e reduzir complicações.

O segredo está no acompanhamento profissional e na escolha das atividades certas, com intensidade adequada. Algumas das modalidades mais seguras para gestantes incluem:

✔ Caminhada
✔ Hidroginástica
✔ Yoga e alongamento
✔ Pilates para gestantes
✔ Exercícios de fortalecimento muscular adaptados

Por outro lado, algumas condições exigem mais cuidado e, em alguns casos, o repouso pode ser recomendado. Se houver doenças cardíacas, risco de parto prematuro ou sangramentos, por exemplo, o exercício pode precisar ser suspenso. O acompanhamento médico é essencial para avaliar cada caso.

Dicas Para Praticar Exercício na Gestação com Segurança

Escolha atividades de baixo impacto para evitar quedas e sobrecarga nas articulações
Hidrate-se bem antes, durante e depois do treino
Evite exercícios muito intensos – um bom teste é conseguir conversar enquanto se exercita
Fique atenta aos sinais do seu corpo! Se sentir tontura, falta de ar intensa, dor abdominal ou sangramento, interrompa a atividade e procure seu médico.

Lembre-se: movimentar-se na gravidez é um grande aliado da sua saúde e do seu bem-estar! Converse com seu médico e descubra a melhor maneira de manter-se ativa e saudável durante esse momento tão especial.

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